研究指出适量食用脱脂牛奶、低脂牛奶或低脂优格，可降低痛风发作的风险。此外，在痛风发作的急性期，乳制品是重要的蛋白质食物来源，建议没有特殊饮食限制的痛风患者可适量喝脱脂或低脂牛奶。

每天 适量喝1至1.5杯（240至360毫升）的脱脂或低脂牛奶 。

● 樱桃

樱桃富含 维生素C、花青素 等抗氧化营养素， 能保护心血管健康，且由于内含维生素A、β-胡萝卜素，是很好的护眼水果！

有部分研究显示，摄取樱桃可 降低血清尿酸值 ；一篇刊登于《关节炎与风湿病》（Arthritis & Rheumatism）的大型研究，分析633位病人在痛风发作前两天的可能影响因素。

结果发现，在痛风发作前两天有吃樱桃与没有吃樱桃的人相比，痛风发作的风险降低35%，可能是因为樱桃里富含的 花青素具有抗氧化及抗发炎 的作用。

然而，研究也指出痛风发作前两天摄取越多份 樱桃（1∼3份，每份10∼12颗） ，引发痛风的风险越低，但吃到4份以上，就没有这样的趋势了。

所以，过犹不及，樱桃并不是吃越多越好，吃过量反而不利于痛风的控制！

1. 建议一般成人每天至少摄取两份水果，其中一份可以选择 吃6 ∼ 9颗的樱桃 （重约85克，热量约60大卡），而另一份则建议选择其他水果，可广泛摄取不同水果的营养素和植化素！

2. 樱桃属于高钾水果，饮食中适度增加钾的摄取，有助血压控制，预防高血压。（有肾脏疾病或洗肾患者，请依个别状况咨询营养师）

3. 樱桃建议流水清洗。（不要浸泡水）

● 芭乐

研究发现 维生素C可增加尿酸代谢 ，更有多项研究指出增加维生素C的摄取可预防痛风的发生。此外，维生素C也是很重要的抗氧化营养素。

维生素C是一种水溶性维生素且不耐高温，有助于对抗自由基，预防细胞受损。

水果是我们摄取维生素C的主要来源之一，其中，芭乐是维生素C 含量较高的水果，同样一份的水果，泰国芭乐的维生素C含量更胜橙子和奇异果。

建议痛风患者每天摄取2份的水果，例如： 1/3个泰国芭乐搭配1个橙子 。若痛风患者合并有血糖问题或糖尿病，因为摄取过多水果会影响血糖控制，建议每天摄取的水果量不要超过2份，并且选择低GI的水果，如：芭乐、小西红柿、苹果、木瓜、橘子、橙子、樱桃等。

一份的水果相比（去皮去籽可食重相比）：

泰国芭乐1/3个（160克） 维生素C含量129.6毫克

橙子1个（130克） 维生素C含量53.6毫克

奇异果1.5个（105克） 维生素C含量76.7毫克

● 鸡蛋

鸡蛋的营养价值及 蛋白质利用率高且嘌呤含量低 ，含有必需氨基酸、卵磷脂、DHA、维生素A、维生素B群、胆碱、玉米黄素、叶黄素等营养素。其中 维生素A、玉米黄素和叶黄素 更是最佳的护眼三剑客。

1. 痛风患者可适量选择蛋及豆制品作为蛋白质的来源，如：每天若需摄取5份豆鱼蛋肉类食物，其中3份可来自于蛋或豆制品；2份来自于肉类或海鲜，如此一来也能减少嘌呤的摄取。

2. 建议用蒸、煮、凉拌的方式烹调鸡蛋，少用油煎、油炸的方式，以免摄取过多油脂造成肥胖。

● 洋葱

洋葱富含 维生素C、钾、钙、铁、硒、膳食纤维 等营养素，也含有类黄酮和硫化物，具有抗氧化作用，可减少细胞受到自由基的伤害。此外， 洋葱嘌呤含量低 ，是适合痛风患者食用的好食材。

1. 痛风患者 不建议食用排骨、鱼肉熬成的高汤 ，但可选择洋葱作为汤底制作汤品。

2. 生食洋葱相对来说可保留较多的营养素，但食用生洋葱较刺激，可在食用前先放进冰箱， 减少刺激性，而肠胃不好或容易胀气的人则要避免食用。

● 海蜇皮

海蜇皮是一种可食用的水母， 除了 低热量、低脂肪、低胆固醇 ，也是海鲜类食物中难得的低嘌呤食材，每100克仅含9.3毫克的嘌呤，且 富含钾、镁、锌 等营养素，适合痛风或合并肥胖的痛风患者食用。

但要注意海蜇皮的钠含量较高，每100克含有8127毫克的钠，有高血压、肾脏疾病、心脏疾病的患者需酌量食用！

市售的海蜇皮通常经过盐渍加工，在烹调前建议反覆浸泡及清洗，在制作凉拌料理时，不要使用过多的酱油、糖、醋等调味料，避免摄取过多的钠。

建议可以多用天然的食材 ，如新鲜柠檬、九层塔、香菜、蒜头来增加风味！

痛风族的健康餐盘

● 均衡摄取六大类

痛风患者应每天均衡地摄取六大类的食物，包含： 全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类 。

● 尽量少吃高嘌呤

每100克食物嘌呤含量大于150毫克为高 嘌呤 食物，包含： 卤汁、高汤、小鱼干、内脏类食物 等，痛风患者在非急性期应尽量少吃，在痛风发作的急性期则应限制食用。

● 每天喝杯低脂奶

痛风患者每天可 适量摄取1∼1.5杯（240∼360毫升）低脂奶 ，不仅嘌呤含量低且富含优质蛋白质及钙质。

● 一天坚果1汤匙

每天可摄取1份坚果种子类。1份坚果种子约为1汤匙的量，一天可吃1汤匙的坚果；或分配在三餐中，每餐吃1茶匙（1汤匙=3茶匙）。

● 蔬菜至少吃3份

蔬菜的嘌呤含量普遍不高，且蔬果富含膳食纤维及抗氧化营养素 （如：β-胡萝卜素、维生素C、茄红素、花青素、槲皮素等），这些抗氧化营养素可以帮助我们清除体内过多的自由基，减少受自由基破坏的DNA及细胞被代谢形成尿酸。

人们蔬菜摄取量普遍不足，痛风患者建议每天应至少吃到3份的蔬菜，且多选择当季蔬菜，蔬菜的颜色越丰富越好。

1份蔬菜约为生菜100公克， 煮熟后容易缩的蔬菜（如：地瓜叶、青江菜、高丽菜等）约半碗 ；或煮熟后不易缩的蔬菜（如：青花菜等）约2/3碗。

● 水果至少吃2份

水果嘌呤含量不高，痛风患者均可适量摄取，每天 至少吃2份水果 。 1份水果约为1个拳头大小 或切块装碗中约大半碗∼1碗。（有血糖问题、慢性肾脏疾病者的水果食用份量建议或水果的选择请咨询营养师）

● 豆鱼蛋肉控制量

过量摄取蛋白质不仅营养不均衡、造成肾脏负担，也可能增加内生性的嘌呤生成，建议痛风患者适量摄取蛋白质，且在三餐饮食中尽量让植物性及动物性蛋白质比例各占一半！

● 含糖饮料应避免

含糖饮料虽然嘌呤含量低，却是诱发痛风的重要因子，痛风患者应尽量 避免喝含糖饮料并减少摄取精制糖 。

● 每天水分要喝足够

喝水对于控制痛风尤其重要，体内的尿酸约有80%经由尿液排出体外，剩余的20%则是由肠道、汗液排出，如果水分摄取不足、排尿减少，体内的尿酸就容易升高。

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