“医生，我想让我的孩子长高一些，但不想吃什么药，害怕副作用，可以日常吃什么饮食帮助孩子长高吗?”这是前些天门诊上一位妈妈咨询我的话。

虽然孩子身高一大部分由基因决定，但后天的因素也是不可小瞧的，其中饮食就是家长们非常重视的一环，那么孩子们吃什么可以帮助长高呢？

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很明显的是，缺乏营养会阻碍孩子的成长，妨碍他们达到理想的身高，因此，提供营养丰富的食物对帮助孩子达到理想的身高非常重要。

富含蛋白质、维生素和矿物质的食物在加强肌肉和骨骼发育中起着至关重要的作用，家长们可以考虑以下食物，做到合理搭配。

您家孩子身高发育达标了吗？孩子还能长高多少？(附运动长高课程)

3-21岁身评估表

要常吃8种食物，好吃不贵

1、鸡蛋

鸡蛋含有多种营养物质，如促进肌肉健康生长的蛋白质和促进骨骼强壮的维生素D，鸡蛋还含有其他维生素和脂肪酸，有助于健康。

2、纯牛奶

牛奶中的钙、维生素和矿物质有助于骨骼发育，全脂牛奶比脱脂牛奶更有营养。

3、大豆

其中也包括豆制品，大豆的蛋白质含量也很高，被认为与动物蛋白相当，这为素食者提供了极好的蛋白质来源，同时豆类也含钙，定期吃大豆可能有助于改善骨骼健康。

4、红肉、优质肉类

优质瘦肉富含蛋白质和各种微量营养物质，红肉是指包括猪、牛、羊在内的牲畜肉类的瘦肉，红肉的肌肉是深红色的，质地很深，营养丰富。

但也不要过多食用，一周几次就行，同时，鱼和鸡肉是瘦肉的理想选择，富含蛋白质，而饱和脂肪很少，不怕长胖。

5、多叶蔬菜

当你想到想要吃什么长高时，可能不会想到多叶蔬菜，但是，你知道叶蔬菜中含有的钙和维生素对骨骼健康生长至关重要吗?

对于乳糖不耐受或饮食不喜欢喝牛奶的儿童来说，多叶蔬菜是钙的良好来源，多叶蔬菜也是维生素K的良好来源，对骨骼健康至关重要。

6、干果、坚果

坚果含有蛋白质和钙的混合物，也含有优质脂肪，你可以考虑在孩子的饮食中添加各种坚果，杏仁、开心果、核桃等蛋白质含量合适的坚果的一些例子。

7、粗粮、谷物

谷物中的钙含量可能不高，但它可能是镁和其他微量元素的来源，镁是一种在促进骨骼健康方面发挥重要作用的矿物质。

在孩子的饮食中，日常有各种各样的谷物，可以保证很好的谷的纤维来源。

8、富含维生素的水果

水果通常通常富含维生素，有些水果也含有足够的钙和其他满足骨骼健康生长所需的矿物质，含钙水果的有橙子、杏子、猕猴桃和菠萝，同时，维生素的含量也非常丰富，可以帮助孩子提高抵抗力。

写在最后：

虽然孩子吃的食物可以影响身高的发育。然而，这并不是唯一的途径。

当考虑吃什么可以让孩子长高时，运动和睡眠也不能不考虑，当孩子获得足够的营养、足量的体育锻炼时和优质的睡眠时，才能更好地帮助身高发育。